如今進入三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。俗話說“冬練三九，夏練三伏”，鍛煉對身心有益，但在夏日一定要注意科學鍛煉，否則會適得其反，甚至有危險。

不建議大運動量，若要強度運動一定要注意補水。

重慶市體科所群體研究室主任吳月表示，以重慶的氣溫舉例，如果是在戶外運動，都不建議大運動量。

“比較推薦小強度、輕強度的運動，運動的時間最好是太陽升起前或晚上太陽落山后。”吳月表示一定不要在白天氣溫特別高的時候運動。

同時，對于喜歡進行足球籃球等強度球類運動的愛好者，吳月表示除了在時間的選擇方面要注意，同時一定要注意補水，“運動中隨時要補水，夏天溫度高，電解質丟失會增加，運動期間可以補充運動飲料，補充電解質。”

即便溫度不高也要預防中暑

三伏天不只氣溫高，悶熱潮濕也是運動愛好者需要注意的問題。

吳月表示，即便在早晚溫度相對不高的情況下，運動愛好者也要注意，“濕度太高也會容易引起中暑。”對此，運動愛好者在運動期間一定要做好自我監控，注意自己的心率，若出現胸悶氣喘等情況，要立即休息。

在運動種類方面，吳月推薦進行慢跑、健步走、游泳等運動，或是在有空調的房間運動。

游泳一定要做準備活動

進入夏季，游泳是非常好的鍛煉方式，但運動愛好者一定要掌握足夠的游泳技能和救生技能，才能保護好自身安全。

重慶市冬泳協會培訓部副部長張玉娟，對于大眾游泳健身愛好者給出了如下鍛煉建議。

“首先，要做好身心準備。”張玉娟表示，鍛煉者首先要對自己的身體能力進行評估，看自己是否適合游泳這項運動，同時，鍛煉者需要具備參加游泳運動的技能。

張玉娟提醒每個游泳鍛煉者：“在下水前，一定要做準備活動，一定進行拉伸，最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同時在下水后，鍛煉者不要發力太快，一定要循序漸進，“之前要慢一點，如果有些人心臟負荷不好，高頻率打水容易缺氧，嚴重的話就可能有很多意外發生。”

如果在自然水域游泳，張玉娟表示一定要在規范安全的水域進行，同時一定攜帶漂包、安全標識和醒目的泳帽，下水前一定要觀察水域。（來源：上游新聞 記者 包靖）