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如何預防腿腳抽筋和腿腳抽筋的急救處理辦法
1.預防腿抽筋要避免受寒
晚上睡覺不蓋被子或游泳水溫較低,會導致腿部的肌肉受到寒冷刺激,產生痙攣引起腿抽筋。所以平時要注意做好保暖工作,睡覺要避免受寒。
2.預防腿抽筋,不要勞累過度
生活中如果運動量過大或勞累過度,腿部肌肉就容易發生痙攣,引起抽筋。因此生活中要懂得勞逸結合,不要運動量超標。
3.預防腿抽筋要補鈣
發生腿抽筋往往與缺鈣有關,當血液中的鈣離子缺乏時,肌肉就容易興奮而產生痙攣。如果經常有腿抽筋的情況出現,就要考慮下補鈣了。
4.預防腿抽筋,建議調整睡姿
仰臥或俯臥時間過久,或腿部長時間被被子壓住,也有可能是引起腿抽筋的原因,睡覺時建議調整好睡姿,不要一個動作保持太久。
腿腳抽筋了該怎么辦?
1.腳趾抽筋
要“”反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可見效。
2.小腿肌肉抽筋
可坐位或靠墻,雙手扳腳尖使腳趾上翹,接著盡量伸直膝關節,熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。
3.游泳抽筋
先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續按摩休息。
一般抽筋的危害比較小,及時處理就能即刻緩解。但如果抽筋反復發作,就需要去醫院排除血管、神經的器質性病變,以免延誤病情。
晚上睡覺不蓋被子或游泳水溫較低,會導致腿部的肌肉受到寒冷刺激,產生痙攣引起腿抽筋。所以平時要注意做好保暖工作,睡覺要避免受寒。
2.預防腿抽筋,不要勞累過度
生活中如果運動量過大或勞累過度,腿部肌肉就容易發生痙攣,引起抽筋。因此生活中要懂得勞逸結合,不要運動量超標。
3.預防腿抽筋要補鈣
發生腿抽筋往往與缺鈣有關,當血液中的鈣離子缺乏時,肌肉就容易興奮而產生痙攣。如果經常有腿抽筋的情況出現,就要考慮下補鈣了。
4.預防腿抽筋,建議調整睡姿
仰臥或俯臥時間過久,或腿部長時間被被子壓住,也有可能是引起腿抽筋的原因,睡覺時建議調整好睡姿,不要一個動作保持太久。
腿腳抽筋了該怎么辦?
1.腳趾抽筋
要“”反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可見效。
2.小腿肌肉抽筋
可坐位或靠墻,雙手扳腳尖使腳趾上翹,接著盡量伸直膝關節,熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。
3.游泳抽筋
先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續按摩休息。
一般抽筋的危害比較小,及時處理就能即刻緩解。但如果抽筋反復發作,就需要去醫院排除血管、神經的器質性病變,以免延誤病情。
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