運動量過小達不到鍛煉身體的效果，偶爾或長期大量盲目運動身體會吃不消，或留下隱患。

最大安全運動心率是220減去年齡。60歲以下，沒有基礎病，非專業人士，初次運動達到最大負荷的的60%～70%就好，根據身體適應情況逐步增加，千萬不要攀比，貪多，以免引起不好的后果。條件允許的每周運動至少五天，每天不低于半小時。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛煉5小時再休息6天。肌肉最長記憶時間是24小時，可以隔日安排鍛煉。（來源：北京地壇醫院）